Afrontar el duelo es un proceso único y personal, pero el psicólogo William Worden propuso cuatro "tareas del duelo" que pueden servir como guía.
Esta es una adaptación ampliada a 20 tareas principales que pueden ayudar a navegar este difícil camino:
- Aceptar la realidad de la pérdida: Reconocer intelectual y emocionalmente que la persona se ha ido y no va a regresar.
- Experimentar el dolor de la pérdida: Permitirte sentir la tristeza, la rabia, la culpa, el miedo y cualquier otra emoción que surja. No evites el dolor.
- Adaptarse a un mundo en el que el fallecido está ausente: Esto implica ajustes prácticos, emocionales y sociales.
- Encontrar una conexión duradera con el fallecido mientras se sigue adelante con la vida: Hallar una manera de mantener un vínculo significativo sin que impida tu crecimiento futuro.
- Reconocer y validar tus sentimientos: Permítete sentir lo que sientas sin juzgarte. No hay una forma "correcta" de doler.
- Buscar y aceptar el apoyo de otros: Conéctate con amigos, familiares, grupos de apoyo o profesionales.
- Cuidar de tu bienestar físico: Mantén una alimentación saludable, intenta dormir lo suficiente y realiza actividad física suave cuando te sientas capaz.
- Permitirte sentir alegría y placer nuevamente: No sientas culpa por experimentar momentos positivos. Esto no significa que hayas olvidado a tu ser querido.
- Reevaluar tus roles e identidad: La pérdida puede cambiar tu papel en la familia y en la sociedad. Explora cómo te defines ahora.
- Aprender nuevas habilidades si es necesario: La ausencia del fallecido puede requerir que asumas tareas que antes no realizabas.
- Ser paciente contigo mismo: El duelo lleva tiempo. No te presiones a "superarlo" rápidamente.
- Recordar al fallecido de manera significativa: Comparte historias, mira fotografías, visita lugares especiales. Mantén viva su memoria a tu manera.
- Perdonar (si es necesario): Esto puede incluir perdonar al fallecido, a otros o incluso a ti mismo por cualquier cosa relacionada con la pérdida.
- Identificar y expresar tus necesidades: Comunica a los demás lo que necesitas en cada momento de tu duelo.
- Establecer nuevas rutinas y tradiciones: Adapta tu vida a la ausencia del ser querido, creando nuevas formas de hacer las cosas.
- Encontrar significado en la pérdida (si es posible): Con el tiempo, algunas personas encuentran un nuevo propósito o perspectiva a raíz de su experiencia de duelo.
- Aprender sobre el proceso del duelo: Comprender las etapas y las reacciones comunes puede ayudarte a sentirte menos solo y más informado.
- Buscar ayuda profesional si el duelo se vuelve abrumador o prolongado: Un terapeuta puede brindarte herramientas y apoyo adicionales.
- Honrar el legado del fallecido: Considera cómo puedes mantener vivos sus valores, pasiones o contribuciones.
- Reconstruir tu vida paso a paso: Lentamente, comienza a invertir en el futuro y a encontrar nuevas fuentes de satisfacción.
Recuerda que estas son solo sugerencias. No todas las tareas serán relevantes para todos, y el orden en que se aborden variará. Lo importante es permitirte transitar tu propio camino de duelo a tu propio ritmo.
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El duelo puede afectar profundamente a una persona mayor, intensificando sentimientos de soledad y aislamiento, especialmente si ha perdido a su pareja o amigos cercanos. Puede exacerbar problemas de salud física y mental preexistentes, como depresión, ansiedad o enfermedades cardíacas. Además, la pérdida puede generar dificultades para adaptarse a nuevas rutinas y roles, afectando su independencia y sentido de propósito en la vida. El proceso de duelo en la vejez puede ser más complejo debido a la acumulación de pérdidas y a la disminución de redes de apoyo. https://seminario-permanente.webnode.com.co/duelo-y-envejecimiento/
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