La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) se centra en identificar y modificar pensamientos negativos, creencias distorsionadas y conductas poco adaptativas. Es una herramienta útil para personas mayores que enfrentan ansiedad, depresión, estrés o dificultades para adaptarse a los cambios de la vida. A continuación, te presento un ejercicio práctico basado en la TCC:
Ejercicio: "Reestructuración de pensamientos negativos"
Este ejercicio ayuda a identificar y transformar pensamientos automáticos negativos en pensamientos más realistas y positivos.
Objetivo
- Ayudar a la persona a reconocer pensamientos negativos.
- Cambiar la interpretación de situaciones que generan malestar.
- Promover un pensamiento equilibrado y adaptativo.
Material necesario
- Papel y lápiz o una libreta.
- Tabla o plantilla con las siguientes columnas:
- Situación.
- Pensamiento automático.
- Emoción asociada.
- Evidencia a favor.
- Evidencia en contra.
- Nuevo pensamiento.
Desarrollo del ejercicio
Paso 1: Identificar la situación
- Pide a la persona que piense en un momento reciente que le haya generado malestar emocional.
- Escribe esta situación de manera concreta (por ejemplo: "Mi amigo no contestó mi llamada").
Paso 2: Reconocer el pensamiento automático
- Pregunta: "¿Qué pensaste en ese momento?"
- Anota el pensamiento que surgió automáticamente (por ejemplo: "No me quiere hablar porque ya no le importo").
Paso 3: Identificar la emoción asociada
- Pide que describa cómo se sintió en ese momento (tristeza, enojo, ansiedad) y que evalúe la intensidad de la emoción en una escala del 1 al 10.
- Ejemplo: Tristeza, 7/10.
Paso 4: Examinar la evidencia a favor del pensamiento
- Pregunta: "¿Qué evidencia tienes de que este pensamiento es cierto?"
- Ayuda a identificar si realmente hay pruebas que respalden ese pensamiento (por ejemplo: "Hace días que no me responde").
Paso 5: Buscar evidencia en contra del pensamiento
- Pregunta: "¿Qué evidencia tienes de que este pensamiento podría no ser cierto?"
- Guía a la persona a reflexionar sobre otros factores (por ejemplo: "A veces está ocupado y responde más tarde").
Paso 6: Reestructurar el pensamiento
- Pregunta: "Si vieras esta situación de forma más equilibrada, ¿cómo podrías pensar sobre esto?"
- Anota el nuevo pensamiento (por ejemplo: "Tal vez no contestó porque está ocupado, no porque ya no le importe nuestra amistad").
Paso 7: Reevaluar la emoción
- Pregunta: "¿Cómo te sientes ahora al pensar en esto de una manera más equilibrada? ¿La intensidad de la emoción cambió?"
- Evalúa si la emoción se redujo (por ejemplo: Tristeza, 3/10).
Cierre
- Pregunta cómo se siente después del ejercicio y reflexiona sobre lo aprendido.
- Recalca que cambiar pensamientos negativos requiere práctica, pero cada vez será más fácil identificar y reestructurarlos.
Beneficios del ejercicio
- Reduce emociones negativas como ansiedad o tristeza.
- Ayuda a ver las situaciones de forma más objetiva.
- Promueve una actitud más positiva y equilibrada frente a los desafíos.
Este ejercicio puede repetirse regularmente, incluso con supervisión de un terapeuta, para lograr cambios duraderos.
Un abrazo cuidador
MSc. Juan Carlos Fernández Díaz
Director de la RLC
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